新闻资讯

**供暖以来老人睡不好？专家提醒**

随着冬季供暖的全面展开，不少家庭迎来了温暖如春的室内环境，然而，对于一些老年人来说，这却带来了睡眠上的困扰。近日，北京积水潭医院睡眠障碍门诊接诊的患者数量显著增加，其中大部分是老年人。这一现象引发了社会广泛关注，专家也纷纷提出建议，帮助老年人改善睡眠质量。

据报道，70岁的赵爷爷便是其中之一。自从供暖开始以来，赵爷爷发现自己的睡眠质量大幅下降，过去能一觉睡到六七点，现在却常常在三四点就醒来，夜里还多梦，睡前总感觉浑身燥热。这让他每到临睡时就感到焦虑，白天也显得精神萎靡。经过医生的询问，发现赵爷爷家的室温在供暖后一直保持在27摄氏度以上，而且他使用了最厚的冬被。心理行为医学科主任李小钧认为，赵爷爷的问题很可能是由于睡眠环境温度过高引起的，建议他调整暖气温度，改善睡眠环境。

类似赵爷爷的情况在近期的睡眠障碍门诊中屡见不鲜。李小钧主任指出，22至23摄氏度是人体最舒适的睡眠温度，环境温度过高会导致血液循环不稳定、容易烦躁，从而影响睡眠。这种现象在体弱怕冷、心脑血管基础较差的老年人身上表现得尤为明显。

除了睡眠环境温度过高，冬季供暖后的一些其他因素也可能对老年人的睡眠产生影响。例如，由于冬季室外气温低，人们往往紧闭门窗，导致室内通风不良，含氧量降低。这不仅可能引发大脑缺氧犯困，还可能加重老年人的呼吸系统疾病。此外，一些老年人因冬季活动减少，白天嗜睡的情况也有所增加。

面对这些问题，专家提出了一系列改善老年人睡眠质量的建议。首先，要调整睡眠环境，尽量将暖气温度调整至22至23摄氏度，保持室内温暖但不燥热。同时，适当使用加湿器，保持室内湿度适宜，有助于缓解呼吸道干燥不适。每天定时开窗通风，保持室内空气洁净，也是非常重要的。

其次，调整睡眠姿势和作息规律也有助于改善睡眠。老年人推荐采用右侧卧姿，使颈肩部肌肉放松，有助于提高睡眠质量。同时，尽量保持规律的作息时间，晚上10点至11点入睡，保证充足的睡眠时间。睡前避免用过热的水泡澡或进行剧烈运动，以免刺激神经系统，导致难以入睡。

此外，饮食和运动也是改善睡眠质量的重要因素。一日三餐应分配得当，晚餐宜清淡，避免过饱，可以适量补充一些舒肝减压的食物，如红枣、莲子等。适当运动可以提高身体免疫力，但要避免睡前剧烈运动，以免影响睡眠。

专家还提醒，老年人应保持乐观心态，避免情绪波动过大，影响睡眠。如有严重睡眠障碍，应及时就医，寻求专业医生的帮助。心理行为医学科主任李小钧建议，睡前1至2小时停止使用电子产品，保持黑暗、安静的睡眠环境，这有助于大脑放松，进入深度睡眠状态。

碧悟科技有限公司作为一家关注用户生活品质的企业，深知良好的睡眠对于健康的重要性。我们希望通过这篇文章，提醒广大老年朋友在享受冬季供暖的同时，注意调整睡眠环境，改善睡眠质量。同时，我们也将继续致力于研发和推广更多有助于提升生活品质的产品和服务，为广大消费者创造更加健康、舒适的生活环境。

在冬季供暖的季节里，让我们共同关注老年人的睡眠健康，为他们创造一个温暖而舒适的睡眠环境，让每一个夜晚都能成为他们安心休息的港湾。