新闻资讯

**供暖以来老人睡不好？专家提醒**

随着冬季供暖季节的到来，不少家庭都迎来了温暖如春的室内环境。然而，这样的温暖却给许多老年人带来了睡眠上的困扰。近期，北京积水潭医院睡眠障碍门诊接诊的患者数量显著增加，其中老年患者的比例尤为突出。这一现象引发了社会各界的广泛关注，专家也对此进行了详细解读和建议。

据心理行为医学科主任李小钧介绍，供暖后室内温度过高是影响老年人睡眠质量的重要因素之一。70岁的赵爷爷便是其中的典型病例。过去，赵爷爷能够一觉睡到六七点，但自从供暖以来，他常常在三四点钟就醒来，夜里还多梦，睡前总感觉浑身燥热。这种不适让他每到临睡时就感到焦虑，白天则精神萎靡。经过医生的询问，发现赵爷爷家的室温在供暖后一直保持在27摄氏度以上，并且他使用了最厚的冬被。李小钧认为，赵爷爷的问题很可能是由于睡眠环境温度过高引起的。

李小钧指出，22至23摄氏度是人体最舒适的睡眠温度。环境温度过高会导致血液循环不稳定，容易烦躁，从而影响睡眠。这种现象在体弱怕冷、心脑血管基础较差的老年人身上表现得尤为明显。此外，冬季供暖后，由于开窗通风减少，室内含氧量降低，也可能导致大脑缺氧，引发嗜睡和疲乏。

面对这一问题，专家给出了多项改善睡眠质量的建议。首先，调整暖气温度至关重要。老年人应尽量将室内温度控制在22至23摄氏度之间，避免过高或过低的温度对睡眠造成不利影响。适当使用加湿设备可以保持室内空气湿润，缓解因干燥引起的不适感。同时，每天定时开窗通风，保持室内空气洁净，也是提升睡眠质量的重要措施。

除了改善睡眠环境，老年人还应注重调整生活习惯。睡前避免用过热的水泡澡或进行剧烈运动，这些活动容易使身体兴奋，影响入睡。睡前1至2小时停止使用电子产品，保持黑暗、安静的睡眠环境，有助于大脑放松，进入深度睡眠。此外，专家还建议老年人尽量在晚上10点至11点入睡，保证充足的睡眠时间，并尽量保持作息规律。

饮食和运动也是改善睡眠质量不可忽视的方面。一日三餐应分配得当，晚餐宜清淡，避免过饱。适当补充一些舒肝减压的食物，如香蕉、燕麦等，有助于缓解紧张情绪，促进睡眠。老年人还可以适当进行运动，如散步、太极拳等，以提高身体免疫力，但要避免睡前剧烈运动，以免影响睡眠。

针对老年人常见的睡眠障碍，专家还强调了心理调节的重要性。保持乐观心态，避免情绪波动过大，对改善睡眠有着积极的作用。老年人可以通过阅读、听音乐等方式，培养自己的兴趣爱好，丰富晚年生活，从而减轻精神压力，提高睡眠质量。

碧悟科技有限公司作为一家致力于提升人们生活质量的企业，深知老年人在供暖季节面临的睡眠困扰。我们希望通过这篇软文，提醒广大老年朋友及其家人，关注供暖期间的睡眠环境和生活习惯，采取科学有效的措施，改善睡眠质量，享受健康美好的晚年生活。

碧悟科技有限公司将继续关注社会热点，结合用户需求，不断推出更加贴心、便捷的产品和服务。我们相信，通过科技的力量，能够为人们的生活带来更多温暖和关怀。让我们携手努力，共同为老年人的幸福晚年贡献力量。